trening aeroby

[...] Nie wiem za bardzo co robić jak nie da rady się podnieść ze sztangą więc przeszła przez głowę no i od tej pory czasem czuję lewy łokieć:-( I odnośnie wczorajszego ostatniego treningu czuję też bodajże lędźwia (góra pupy, dół pleców coś około)...No dobra, koniec marudzenia;-) 12.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c06b54a1d1845aaab365c74757e7b2e.jpg [...]

[...] też zawsze muszę otworzyć okno, bo tlenu brakuje%-) 17.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/abf617635e36400ebb8ff179053b00cd.jpg miska: jajecznica na maśle, 2 szkolne bułki przed treningiem, proch po treningu, mielone i beb (mielone siedzą mi w brzuchu wciąż, dlatego taka marna kolacja poniżej), orzechy popite mlekiem... [...]

Chciałbym ułożyć sobie nowy trening, myślałem że nie będę już biegał ale podczas wakacji zrobiłem około 13 treningów i czas na 1000M poprawił się o 7 sekund. Celem tego treningu ma być polepszenie czasu na 1-2 km Czasy: 1000M- 3.24 60M- 7.79 (stoper) Poniedziałek: Rozgrzewka 5 interwałów- 45sek mocne tempo i 60 sek. wolne 10min. wolnego truchtu [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 7 2013-04-29 poniedziałek - dobry trening trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-30 wtorek - bardzo słabe aeroby/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-01 środa - bardzo udany trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe [...]

[...] jakaś warzywna IV posiłek(Kcal-510 W-82 B-35 T-8) Ryz z twarogiem lub makaron z twarogiem Ryzu około 100g twarogu około 120-150 g V posiłek (Kcal-500 W-90 B-26 T-2) (potreningu lub aerobach) Gainer 120g + 300ml mleka odtłuszczonego VI posiłek(Kcal-530 W-90 B-35 T-5) Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 100g Tuńczyk kotlety sojowe lub [...]

[...] uboczny takich jak bol brzucha czy inne Musli gainer --- Jako ze zawiera on glownie proste wegle wiec nadaje się swietnie do uzupelnienia glikogenu w miesniach po ciezki treningu i tylko w tych porach jest przydatny platki musli jakie on zawiera sa pewnego rodzaju urozmaiceniem jednak z czasem mogą się znudzic Co do smakow to bardzo się [...]

[...] przygotować się na pytania.. Idę czytać. I już pierwsza sprawa: 1.w sumie nie wiem gdzie ja zrobię ten bieg w dół. Na siłce nie ma takiej możliwości. 2.Rozumiem że w tym treningu również obowiązuje rozkład 3x w tygodniu. 3. Aeroby mają być biegane nie jeżdżone? Rozkład treningu był by w tym tygodniu taki: Pon.: Trening A (stary). Wto.: [...]

Adam kiedyś pisałeś ze prowadziłeś kogoś kto trenował na-czczo rano...Jestem w połowie redukcji trening wypada mi rano o 6-ej potem 8 godz. pracy i aeroby czyli 5km pieszo do domu .Z reguły jestem wieczornym żarłokiem to znaczy do popołudnia głodu nie odczuwam jednak chciałbym zapytać jak optymalnie rozłożyć WW-B-T na cztery posiłki w ciągu [...]

[...] dodaj tez potas. Bo potas przy zbyt niskiej podaż sodu po pewnym czasie moze jeszcze mocniej podnieś aldosteron. No i pokrzywa na zbicie retencji nie zaszkodzi ;-) Dziś trening -Brama 5s 20-10p - 2sek zatrzymania w spieciu, spokojna faza ekscentryczna. Progresja cięzaru -Wyciskanie na maszynie a'la hammer poziomo 4s 12, 10, 8+4+2, 8+3+1 - w [...]

[...] to na pewno do sprawdzenia 6. co do rozpiętek mam wątpliwości, bo u mnie jakaś dziwna maszyna 7. ok.- ale pierwszy raz od dawna miałam zakwasy w bicu i tricu :O Ten dzień treningowy to niezła jazda – długi i bardzo męczący. Nie spodziewałam się, że 4 serie po 12 powtórzeń to taki hardkor. Nieźle mnie sponiewierało i następnego dnia ledwo się [...]

[...] (naprzemienne) 15x3kg, 15x4kg ostatnie 7 powtorzen szlo bardzo ciezko 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x10kg, 15x10kg ciezko, ale lepiej niz podczas ostatniego treningu 8. Prostowanie nóg siedząc 15x20kg, 15x20kg ostatnie 8 powtorzen robilam z zamknietymi oczami, koncentrowalam sily bylo ciezko 9. Uginanie nóg leżąc 15x12,5kg, [...]

[...] barteklip - nie wiem akurat co to była za część wołowiny, ale chyba udziec - a ja kupuje wołowine w intermarchu Tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 190 g frytek AVIKO - 3,5 g tłuszczy na 100g! 200 g świeżej surówki Wypiłem przed treningiem 20 g pure power razem z 10 g pure bcaa DZISIAJ WYKONAŁEM [...]

[...] 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki Po powrocie ze szkoły zjadłem 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej A tutaj posiłek przedtreningowy: - Do tego 1 kaps. vita-min plus 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki Wypiłem przed treningiem 20 g pure power razem z 10 g pure bcaa DZISIAJ [...]

[...] drążkiem, żeby nie ciągnąć łapami, no i następnym razem pożegnam się z maszyną, każdy krok do przodu z techniką jest dla mnie teraz co najmniej tak samo ważny jak progres w treningu, a może nawet ważniejszy, bo pewności dodaje ) C1. wypady ze sztangą I- 12x20kg II-8x25kg III-9x25kg (przy dużej sztandze chwilkę mi zajmuje znalezienie balansu [...]

[...] 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (20g) 2) 3 jaja, płatki owsiane (70 g), żurawina (50 g) SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed, 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra 1 kaps. ACTIVLAB Guarana Caps *****trening aero***** 3) cyc, oliwa, surówka 4) cyc, [...]

[...] ponieważ moi mężczyźni poszli na spacerek, więc czas najwyższy uzupełnić wypiski :-) Żebyście nie myśleli, że się poddałam :-P 10/07/2015 DNT W piątek miałam zrobić trening jak wspominałam, jednak moje plany pokrzyżował ból głowy. W pracy wypiłam dwie kawy (drugą o 13-tej) ból na jakiś czas minął, po czym powrócił, do tego doszło ogólne [...]

21.06.2018 DT Barki czułam po poprzednim treningu, ale poszłam na kolejny. Właściwie w każdym ćwiczeniu się wczoraj namordowałam, co dzisiaj czuć i w rękach (po czym?) i w 2kach (tu rozumiem po czym). Zapomniałam zrobić frog pump - a tak chciałam spróbować jak to się czuje w doopsku. Co do moich "kompleksów" - 8 powtórzeń to jest max - wychodzi [...]

01.07.2018 DT Z zakwasami w 4kach po wczorajszych przysiadach poszłam się wyrolować i robić plecy, barki i tyłek. Barki tak wymęczone, ze nie wiem co bedzie jutro. Tyłek męczony, ale poki co bardziej te 4ki z wczoraj czuję. Bojkotu brzucha cd. - naprawdę nie wiem komu robię na złość? Przy okazji ważenia sztangi wyszło na jaw, ze dzięki 4 dniom [...]

05.07.2018 DT Szybko - bo miałam tylko 1 godz. Nic mi się nie chciało, a jak zachciało to trzeba było kończyć... Ot, tak na przekór ta głowa działa. TRENING B 01.06.2018 09.06.2018 plus aeroby bieżnia 15 min. 21.06.2018 05.07.2018 ROZGRZEWKA: przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 12/12/10 przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 15/13/12, [...]

10.08.2019 DT Dałam drugą szansę Calypso. Klima była do bani, ale ludzi mało. Nie było tej dużej grupy crosfiterów i dzięki temu było dużo miejsca. Trening - miały być aeroby, ale skończyło się na tych ćwiczeniach, których dawno nie robiłam. Były kompleksy, przepychanie wózka, spacer farmera, męczenie barków, brzuszki na krzesełku - i nie [...]